Mein Fitness-Planer

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Tag 1: Oberkörper (Push)

  • Bankdrücken
    4 Sätze × 8-10 Wdh. | 90 Sek. Pause
  • Schulterdrücken (Kurzhantel)
    3 Sätze × 10-12 Wdh. | 60 Sek. Pause
  • Liegestütze
    3 Sätze × maximale Wdh. | 60 Sek. Pause

Tag 2: Unterkörper (Legs)

  • Kniebeugen (Squats)
    4 Sätze × 8-10 Wdh. | 120 Sek. Pause
  • Rumänisches Kreuzheben
    3 Sätze × 10-12 Wdh. | 90 Sek. Pause
  • Wadenheben
    3 Sätze × 15 Wdh. | 45 Sek. Pause